بهترین موقع روز برای خوردن خرمالو

در این مقاله از سایت com blog به برسی بهترین موقع روز برای خوردن خرمالو پرداخته ایم با ما همراه باشید.

خرما میوه ای خوشمزه و مغذی است که در درخت خرما رشد می کند.

آنها به طور گسترده در سراسر جهان مصرف می شوند و در بسیاری از فرهنگ ها و مذاهب ارزش بالایی دارند.

بسیاری از مردم که به دلیل محتوای بالای فیبر و قند خرما, خرما را دوست دارند. نمی‌دانند که زمان ایده‌ آلی برای خوردن خرما وجود دارد.

این مقاله بهترین و بدترین زمان خوردن خرما را مورد بحث قرار می دهد.

تغذیه خرما

خرما بسیار مغذی است. از محبوب ترین انواع خرما می توان به خرمای مدجول و دگلت نور اشاره کرد. اگرچه خرمای تازه خوراکی است، خرما اغلب به صورت خشک مصرف می شود و به راحتی از روی پوست خشک و ناهموارشان قابل شناسایی است.

یک وعده 3.5 اونسی (100 گرمی) خرما فراهم می کند :

• کالری: 282
• پروتئین: 2.5 گرم
• کربوهیدرات: 75 گرم
• فیبر: 8 گرم
• شکر: 64 گرم
• کلسیم: 3٪ از ارزش روزانه (DV)
• آهن: 6 درصد از DV
• پتاسیم: 14 درصد از DV
• منیزیم: 10٪ از DV
• مس: 23 درصد DV
• سلنیوم: 6٪ از DV
• ویتامین B6: 10٪ از DV
• فولات: 6 درصد از DV

خرما معمولاً خشک و کوچک است. این باعث می شود که خوردن خرماهای متعدد انجام پذیر باشد. در نتیجه، خوردن مقادیر زیادی کالری، فیبر و قند طبیعی در یک زمان کم آسان است. بنابراین حتما خرما را در حد اعتدال مصرف کنید.

بهترین زمان برای خوردن خرما

صرف نظر از غذایی که در مورد خوردن آن فکر می کنید، بهترین زمان برای خوردن زمانی است که گرسنه هستید یا می خواهید بخورید.

اگرچه بسیاری از متخصصان سلامت ادعا می‌کنند که بهترین زمان ها برای بدن برای هضم غذا وجود دارد و خوردن خارج از این زمان ها منجر به هضم ضعیف می‌شود شواهد علمی کمی برای حمایت از این ادعا ها وجود دارد.

بدن انسان آماده هضم غذا قبل از تماس با دهان شماست. آنزیم‌های گوارشی خاصی را در دهان آزاد می‌کند و به آزادسازی آن ها در کل دوره هضم ادامه می‌دهد.

با این حال، مواقعی وجود دارد که خوردن خرما ممکن است ایده آل باشد، مانند :

• هنگام صبحانه خرما می تواند راهی عالی برای افزودن شیرینی طبیعی و فیبر به رژیم غذایی شما در صبح زود باشد. علاوه بر این، محتوای فیبر بالای آنها می تواند شما را در طول صبح سیر و راضی نگه دارد.
• به عنوان میان وعده بعد از ظهر. خرما منبع خوبی از فیبر و سرشار از قندهای طبیعی است. این جفت فیبر و قند باعث افزایش آهسته تر قند خون میشود و به شما کمک می‌کند بدون اینکه بلافاصله پس از آن سقوط کند، انرژی داشته باشید.
• وقتی گرسنه هستی آنها فرم غلیظی از کالری هستند و به دلیل محتوای فیبر بالایی که دارند بسیار سیر کننده هستند. اگر احساس گرسنگی می کنید اما برای یک وعده غذایی کامل آماده نیستید، خرما را با مقداری کره بادام زمینی همراه کنید تا منبع خوبی از فیبر، کربوهیدرات و پروتئین باشد.
• قبل از تمرین اگرچه خرما به طور طبیعی قند بالایی دارد، اما قند خون را به سرعت افزایش نمی دهد. در عوض، آنها نوعی کربوهیدرات آهسته آزاد را ارائه می دهند که به شما امکان می دهد جریان ثابتی از انرژی برای سوخت تمرین شما ایجاد شود. سعی کنید 2 تا 4 قرار 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین داشته باشید.
• به عنوان میان وعده شبانه. آنها به دلیل محتوای فیبر بالایی که دارند یک میان وعده عالی قبل از خواب هستند. هضم فیبر بیشتر طول می کشد، که می تواند به شما کمک کند سیر بمانید و از گرسنگی نیمه شب جلوگیری کنید.

زمانی که نباید خرما بخورید

اگرچه بدن شما می‌تواند هر زمان که نیاز داشته باشید غذا را هضم کند، اما چند موقعیت وجود دارد که خوردن خرما بهترین ایده نیست :

• سندرم روده تحریک پذیر (IBS) دارید. افراد مبتلا به IBS ممکن است به غذاهای حاوی FODMAP حساس باشند که کربوهیدرات های زنجیره کوچکی هستند که برخی افراد در هضم آن ها مشکل دارند. به عنوان منبع مهم فروکتوز، می توانند منجر به نفخ و ناراحتی معده شوند.
• بعد از یک وعده غذایی بزرگ. خرما سرشار از فیبر است که هضم آن به زمان بیشتری نیاز دارد. در نتیجه، خوردن تعداد زیادی خرما بعد از یک وعده غذایی بزرگ ممکن است باعث ایجاد احساس سیری شدید و ناراحتی در شما شود.
• اگر آلرژی دارید. اگرچه نادر است، اما برخی از افراد ممکن است حساس باشند یا حتی به خرما حساسیت داشته باشند. اگر فکر می کنید این ممکن است در مورد شما صدق کند، ابتدا با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.
• اگر دچار اسهال یا مدفوع شل هستید. خرما حاوی الکل قندی به نام سوربیتول است که ممکن است حرکات روده را در برخی افراد افزایش دهد. بنابراین بهتر است تا زمانی که حرکات روده شما عادی نشده است، خرما را محدود کنید یا از مصرف آن خودداری کنید.
• فراتر از این مواقع، زمان بد برای خوردن خرما وجود ندارد. در واقع، آنها بسیار مغذی هستند و به عنوان یک میان وعده یا بخشی از یک وعده غذایی مناسب هستند. به یاد داشته باشید که بدن شما در هضم غذا در 24 ساعت شبانه روز بسیار توانایی دارد.